خواب كافی اثربخشی واكسن را بیشتر می كند!
با آغاز توزیع واکسن کووید-۱۹ متخصصان دانشگاه استرالیای جنوبی به مردم از لزوم خواب می گویند چونکه خواب منظم و کافی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش کارایی واکسن می شود.
به گزارش شاه بلاگ به نقل از ایسنا وبه نقل از سایمکس، در استرالیا از هر ۱۰ نفر چهار نفر از کمبود خواب رنج می برند. در سرتاسر جهان حدود ۶۲ درصد بزرگسالان احساس می کنند که خواب خوبی ندارند.
دکتر ریموند متیوز(Raymond Matthews) محقق در زمینه خستگی و خواب از دانشگاه استرالیای جنوبی می گوید: خواب یک مولفه ی اساسی برای سلامت و تندرستی است به خصوص در زمان همه گیری. هم اکنون ما بر روی سالم بودن تمرکز زیادی داریم، دست هایمان را ضدعفونی می نماییم و فاصله گذاری را حفظ می نماییم اما موضوعی که بیشتر مردم فراموش کرده اند این است که خواب مناسب نقشی اساسی در سلامت ایفا می کند.
خواب نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی دارد هنگامی که خواب کافی داشته باشیم گلبول های سفید خون به صورت موثرتری با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کنند. اما در مقابل وقتی خواب کمی داشته باشیم گلبول های سفید کاهش می یابند.
به طور مثال در یک آزمایش زمان خواب شرکت کنندگان را شش روز پیش از تزریق واکسن آنفولانزا به چهار ساعت کاهش دادند. بعد از گذشت بیشتر از ۱۰ روز افرادی که خواب کمی داشتند تنها نصف کسانی که خواب مناسب داشتند آنتی بادی تولید کردند.
درک اهمیت خواب به خصوص حالا که تزریق واکسن شروع شده بسیار مهم می باشد. دکتر متیوز می گوید روز جهانی خواب که در روز جمعه ۱۲ مارس بود اهمیت توجه به برنامه ی منظم خواب را یادآوری می کند. لزوم حداقل هشت ساعت خواب در شبانه روز به ما گفته شده اما با وجود فشار کاری، مدرسه و خانواده گذشت از آن کار آسانی است.
اگر شما هم برای خوابیدن در شب مشکلاتی دارید کارهایی هست که می توانید انجام دهید:
قبل از خواب غذای سبک مصرف کنید، فضای اتاق را تاریک و ساکت کنید، از نورهای شدید مثل تلفن همراه پرهیز کنید و مطمئن شوید در طول روز نور خورشید کافی دریافت می کنید از مصرف سیگار، کافئین و الکل هم پرهیز کنید.
داشتن برنامه ی زمانی آرامش بخش می تواند به خواب کمک نماید این زمان می تواند شامل خاموش کردن تلوزیون و یا کتاب خواندن باشد و هر آنچه که سبب می شود شما احساس آرامش کنید.
باآنکه روزهای چالش برانگیزی را تجربه می نماییم اما باید خواب را در اولویت قرار دهیم به خصوص در طول همه گیری کووید-۱۹.
منبع: شاه بلاگ
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب