قدرت پنهان روتین چرا مغز ما عاشق تکرار است؟
به گزارش شاه بلاگ، چرا مغز ما به تکرار و ساختار علاقه مند است و چطور روتین می تواند به آرامش و سلامت روان کمک نماید.
باشگاه خبرنگاران جوان؛ الهام قبادی - دکتر جمیله زارعی روان شناس بالینی سلامت در گفت و گو با گزارشگر باشگاه خبرنگاران جوان به بررسی اهمیت روتین روزانه و تاثیر آن بر سلامت روان پرداخت. در ادامه می خوانید چرا مغز ما به تکرار و ساختار علاقه مند است و چطور روتین می تواند به آرامش و سلامت روان کمک نماید. چرا سفر های کوتاه سبب آشفتگی ذهنی می شوند؟
زارعی اظهار داشت: وقتی به شهری جدید سفر می نماییم، تغییر محیط، فرهنگ و حتی آب وهوا ممکنست سبب احساس خستگی و بی حوصلگی شود، اما دلیل اصلی این است که ریتم رفتاری ما به هم خورده است. مغز انسان عاشق ساختار و پیش بینی پذیری است، درست مانند کودکی که بدنبال امنیت در آغوش مادر می گردد. وقتی روتین روزانه مختل می شود، ذهن گرفتار استرس و آشفتگی می شود.
روتین؛ خانه روانی ما
روان شناس بالینی سلامت توضیح داد: روتین تنها تکرار خشک و مکانیکی نیست، بلکه همان خانه روانی ماست. جایی که ذهن می تواند استراحت کند و انرژی خویش را ذخیره کند. این پدیده را روانشناسان «کاهش بار شناختی» می نامند؛ یعنی ذهن دیگر نیازی ندارد وقت و انرژی اش را صرف تصمیمات کوچک روزمره کند و می تواند این انرژی را برای خلاقیت و حل مسایل مهم تر نگه دارد.
امنیت روانی در دل نظم
زارعی اضافه کرد: کودکان بهترین نمونه برای این مساله هستند. کودکانی که ساعت خواب و بیداری منظمی دارند، به طور معمول آرام تر و متمرکزتر هستند و کمتر گرفتار بدخلقی می شوند. این قاعده برای بزرگسالان هم صادق است؛ تنها ما گاهی بی حوصله ایم و آنرا نادیده می گیریم. در روان درمانی، تنظیم روتین روزانه یکی از نخستین گام ها در مواجهه با اضطراب و افسردگی است، چونکه نظم به آرامش روانی کمک می نماید.
چرا بی نظمی خسته مان می کند؟
وی اظهار داشت: تصور کنید در شهری زندگی کنید که هیچ ساعت یا تقویمی وجود ندارد و باید هر روز باردیگر تصمیم بگیرید چه زمانی بخوابید یا کار کنید؛ این آزادی ظاهری در حقیقت باعث اضطراب و آشفتگی درونی می شود، روتین مانند ضرب آهنگ موسیقی است؛ بدون ضرب آهنگ، موسیقی مفهوم ندارد و زندگی بدون ریتم روزانه پراکنده و ناپایدار می شود.
آغاز با قدمهای کوچک
روان شناس سلامت اشاره کرد: برای شروع روتین، نیاز به برنامه های سنگین و پیچیده نیست. کافی است با چند گام ساده آغاز کنید:
۱. خواب و بیداری منظم حتی به میزان نیم ساعت.
۲. صرف صبحانه ای سالم و ثابت برای شروع روز.
۳. ده دقیقه فعالیت بدنی مثل پیاده روی یا حرکات کششی.
این گام ها به بدن و ذهن پیام می دهد که زندگی در راه کنترل شده ای قرار دارد.
روتین، دشمن آزادی نیست
زارعی توضیح داد: بسیاری فکر می کنند تکرار و ساختار یعنی از دست دادن آزادی، اما حقیقت برعکس است. روتین چارچوبی است که در آن آزادی شکوفا می شود؛ درست مانند باغی که در حصار رشد می کند. روان ما هم تنها در بستر روتین فرصت بالندگی و شکوفایی دارد. روتین سکویی است برای پرش، نه زنجیری برای اسارت.
سخن پایانی؛ بازگشت به ریتم درونی
زارعی اشاره کرد: زندگی مدرن پر از آشفتگی و بی نظمی است؛ شبکه های اجتماعی، فشار های کاری و تغییرات ناگهانی ما را از ریتم طبیعی زندگی دور کرده اند. بازگشت به روتین یعنی بازگشت به خود و سلامت روان. اگر احساس خستگی، اضطراب یا کاهش خلاقیت می کنید، ساده ترین راهکار ایجاد نظم روزانه است.
بطور خلاصه، جایی که ذهن می تواند استراحت کند و انرژی خویش را ذخیره کند.
وی گفت: تصور کنید در شهری زندگی کنید که هیچ ساعت یا تقویمی وجود ندارد و باید هر روز دوباره تصمیم بگیرید چه زمانی بخوابید یا کار کنید؛ این آزادی ظاهری در حقیقت موجب اضطراب و پریشانی درونی می شود، روتین مانند ضرب آهنگ موسیقی است؛ بدون ضرب آهنگ، موسیقی مفهوم ندارد و زندگی بدون ریتم روزانه پراکنده و ناپایدار می شود.
شروع با قدمهای کوچک
روانشناس سلامت اشاره کرد: برای شروع روتین، نیاز به برنامه های سنگین و پیچیده نیست. روتین سکویی است برای پرش، نه زنجیری برای اسارت.
سخن پایانی؛ بازگشت به ریتم درونی
زارعی اشاره کرد: زندگی مدرن پر از پریشانی و بی نظمی است؛ رسانه های اجتماعی، فشار های کاری و تغییرات ناگهانی ما را از ریتم طبیعی زندگی دور کرده اند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب